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    放松姿勢訓練有竅門

    發布時間:2017-12-06   發布真:admin

    1.平躺:選擇床、躺椅、地面等地方。雙腿伸直,微微分開。如感到不舒適,雙腿可稍做彎曲的姿勢。如果頭部不舒服,可在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服,可放置一些衣物等,以達到舒適之目的。

    2.手部放松:將手臂自然置于身體兩側,雙手離開身體約4寸~5寸距離,手掌向下。或將雙手自然置于腹部,肘部貼于地面。
    3.腿部放松:自然閉上雙眼,既不要過于緊張,也不要過于松弛。
    4.呼吸節律:注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是留意呼吸引起的規律性變化,當在吸氣時,胸腹部會微微鼓起;當在呼氣時,胸腹部會微微收縮。其二是注意呼吸過程中的非規律性變化,如某些特殊的變化等。
    5.放松腹部肌肉:稍稍深一些吐氣,但不能用力過大,使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。
    6.釋放重量:稍稍深一些吐氣,讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。
    7.放松神經系統:在留意自身的呼吸節律時,神經系統也會慢慢降低其興奮水平,產生一種安靜的感覺。
    8.肌肉自我拉伸:適當地延展脊柱拉伸頸背部肌群、擴胸拉伸胸大肌、伸懶腰拉伸腹肌、弓步拉伸髂腰肌和小腿肌群等,在日常工作中易于實現,動作要領就是要緩慢充分,持續30秒。
    完成此項訓練計劃,每天要練習2次,每次做10分鐘~15分鐘,連續兩個星期不間斷。如果工作或學習比較忙,時間有限,可在剛醒來或臨睡前練習。一旦掌握此方法后,就可以選擇合適的地點開展練習,如在飛機、公共汽車或火車上。


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